【IT168 资讯】当下中国普遍的心理问题已经不容忽视

　　现代人心理状态已经逐渐引起了人们的重视。亚健康，调整矫治，心理辅导，也开始渐渐进入人们的视野。

　　也许谋杀同学，毒害同事只发生在电视中;跳楼自杀，白领猝死不过是茶余饭后的谈资，不能引起我们的重视;这些距离我们，到底有多遥远?

　　无精打采，缺乏兴趣和好奇?语速慢，语音低，不愿说话?感觉创造力不足，睡眠质量下降，白天犯困晚上精神?记性变差，很多东西不拿笔和手机记下，转头就忘?明知道一些事情很重要，却爱拖延?每天觉得时间过得很慢，却不知不觉恍恍惚惚过去，又觉得时间过得很快?

　　千万不要忽视这些现象，这些都是身体发出的值得警惕的预警信号，必须加以重视。

　　和身体有毛病表现为疼痛不同，心理问题产生，本人不一定能够自我意识到，很多时候，是由亲朋好友看出异常。本人不易察觉——这也是其成为通常被人忽视的隐形炸弹。

　　从病种上看，睡眠障碍，拖延症和抑郁成为高发病。

　　从全国范围看，目前城市人，尤其是大城市人的心理问题严重程度不容忽视。今年入秋以来，仅陕西西安市统计，心理咨询人数增加了三成以上。北京上海作为重灾区，更是环比增长近五成。

　　千万不要小看心理健康。

　　信息摄入过多成为新兴隐患

　　随着研究的进步和时间的推移，除了传统的熬夜，工作压力大，电磁辐射，饮食多肉多精粮的原因会导致身心亚健康以外，一个一直被忽视的重要原因逐渐被发掘出来——信息摄入过多。

　　正如亚洲人千百万年养成的多素少肉的饮食习惯，骤然更改会导致身体健康问题一样。人类大脑虽然潜能很大，但是单位时间获取信息的数量却是有限的。现在上网增多，每个网站都试图把爆炸量的信息塞入浏览者的脑中。每天面临各种形式的骚扰。毫无疑问，这种几何倍数的信息数量增长已经远远超过人脑自然进化所能达到的极限。

　　“信息摄入过多(Overload message)”问题，APA(美国心理学会)早在上个世纪八十年就有会员文章阐述，并且预言性的指出可能是将来成为影响人们正常生活工作的一个重要诱因。近年来，随着这种担心逐渐成为现实，美国著名作家尼古拉斯凯尔也在畅销书《The shallows》中详细描述过自己的切身体会。信息过多侵蚀着一个人的健康和创造力，尤其是对于需要想象和创造的脑力工作者或学生，尤其严重。

　　信息摄取过多有成瘾症状，俗话说“由俭入奢易，由奢返俭难”。习惯了每天接触大量的信息，自然没办法忍受少信息但是更加健康的生活。

　　在少量的，有瑕疵信息出现，本能反应是扔掉，然后找其他更多更精良的信息。这就是现代人变得“不敏感”的重要原因。这样的结果就是人类美学的瑰宝，诗歌散文绘画雕塑都日渐式微，情感也因为失去了敏感而黯然失色。

　　美国心理学会提出的解决方案极为简单：“节(制)信(息)生活”——少用或者不用电子邮件，拒绝使用智能手机，下班之后不开电脑，少用互联网，这样可以提高人对信息的敏感度，恢复创造力和想象力。但是这些要求，对一个需要工作和生活的现代人来说，实在有点不太现实。

　　其实放眼国内，传统的中国智慧更早的就注意到了这个问题——心病还得心来治，精神问题来自于内心，和外界有关系，但是关系不大。

　　佛家讲求控制欲望。却将过分求诸外力者(如极端苦行者)称为外道，美式的“节息”，就颇有外道意味;中国传统的禅宗强调，佛是在于自己的心，讲究“心外无物”，外物不过是方便达到内心的手段。六祖慧能不识字，没法看佛经，却能成为高僧;被外物迷惑，就会达不到内心。没有自我对内心的调节和把控，“本我”就会完全占据内心，从而提高出现心理问题的几率。

　　心理问题不严重可以“自我治愈”

　　信息摄入过度，作为一个心理疾病的顽固诱因，最可怕的是有类似毒瘾的戒断症状。临床表现为一旦远离信息，或者信息有瑕疵，哪怕短短几十秒钟，都会表现出明显的烦躁和焦虑。公交地铁等闲暇时间，没法忍住不用手机。这些就证明，你信息摄入过量了。

　　心理问题如果发展到疾病程度，一定要及时就医诊断，采取疏导和药物疗法。

　　如果尚未严重，可以有规律有方法的“自我治愈”：

　　1.足够强度的运动是自我治愈的方式。除了身体内分泌调整之外，执着于运动时，人会忽视周围一些信息。

　　2.冥想是有效的排除外界干扰，让心灵安宁的好办法，“禅定”也有异曲同工之妙。放假去独自一人去钓鱼也是很好的解决办法。

　　3.“治愈”类的手机应用。目前在苹果appstore中搜索有相关中文应用。

　　这里以《心灵治愈图》)为例介绍一点简单的，如何让自己抵达内心的方法。

　　需要你找一段静的时间。确认周围没有重要的事情需要去做，再来“自我治愈”：

　　1.把心放空。不要胡思乱想。

　　2.找一个焦点，在这里就是摇一张图，盯着看。从减少自己的行为入手，不要乱晃乱动，深呼吸。

　　3.持续5到10个深呼吸。

　　4.换一个焦点，需要你晃动手机，你需要意识到，自己切换了一个焦点。在看图过程中，如果你联想到其他东西，先任由思绪飘飞。会产生一种“下意识”的感觉。

　　5.然后去控制那种思绪。一开始，你可能会突然从那种沉浸式的思维中脱离出来。没关系，需要反复去尝试才能达到效果。

　　自我治愈和发呆，做白日梦不同“做梦中意识到自己是在做梦，还可以操纵梦境的变化”一样。更类似于冥想,是一种有意识的思维。在思绪飘散的时候，你能够意识到“自己的意识”，有经验者还能将这种思绪不受影响不被中断的控制，甚至使用这种力量去思考一些平时没有答案的困难问题。而不是简单的任由思绪随意发散。

　　如果在进入这个的感觉中，感觉到烦躁，不满,或者坐立不安。就是成瘾的戒断症状，需要意志力克服。

　　其实任何外物都是辅助工具，当养成习惯之后就可以摆脱工具。

　　心理问题归根到底是自己的问题，养成良好的生活习惯，才能真正做到身心健康。(APP store： https://itunes.apple.com/us/app/xin-ling-zhi-yu-tu-bang-ni/id694955817?ls=1&mt=8)